Trigger Point masáže – co jsou a jak vám pomohou

Už vás napadlo, že po dlouhém sezení máte v krku nebo ve spodní části zad tvrdý uzlík? To je typický trigger point – svalový „uzlík“, který tlačí na nervy a způsobuje bolest i omezenou pohyblivost. Naštěstí existují jednoduché techniky, jak ho rozptýlit, aniž byste museli hned běžet k fyzioterapeutovi.

Co je trigger point?

Trigger point je lokální napětí v svalové vlákna, které vzniká při přetížení, špatném držení nebo stresu. Často se objeví na krku, ramenou, lýtkách a dolní části zad. Když na něj zatlačíte, můžete cítit ostrý bod a někdy i vyzařující bolest do okolních částí těla.

Tyto body jsou příčinou častých potíží jako napětí hlavy, bolest ramen nebo dokonce bolesti v prstech. Když je odhalíte, můžete začít s cílenou masáží a rychle získat úlevu.

Jak na vlastní terapii

1. Vyhledejte bod: Použijte prsty nebo tenisový míček a pomalu procházejte postižené oblasti, dokud nenajdete tvrdý uzlík.

2. Uvolněte tlak: Aplikujte střední tlak po dobu 30‑60 sekund. Dýcháte zhluboka a uvolňujete svaly. Pokud je bolest silná, snižte sílu a postupně ji zvyšujte.

3. Protahování: Po uvolnění bodu protáhněte příslušný sval. Například při trigger pointu v lýtku zkuste se postavit na špičky a mírně se naklonit dopředu.

4. Opakujte pravidelně: Krátké 5‑minutové sezení denně pomůže předcházet novým uzlíkům. Vyhněte se dlouhému sezení bez přestávek a věnujte pozornost ergonomii.

Pokud si nejste jisti, co děláte špatně, nebo bolest neustupuje, navštivte maséra specializovaného na trigger point terapii. V našem salónu nabízíme profesionální uvolnění uzlíků, kde terapeut použije kombinaci hloubkové masáže a specifických tlakových technik.

Vyzkoušejte tyto jednoduché kroky a dejte svým svalům šanci znovu fungovat bez bolestí. Když budete poslouchat signály těla, rychle zjistíte, že i drobná samomasáž může přinést velkou úlevu.