Úleva od migrény: co udělat hned doma

Migréna ti může vzít den i náladu. Ne vždy pomohou léky a někdy právě jednoduchá masáž, tlak na body nebo správné dýchání přinesou rychlou úlevu. Níže najdeš konkrétní postupy, které můžeš bezpečně vyzkoušet doma během prvních 5–20 minut.

Rychlé techniky, které fungují

Začni v klidném prostředí: zhasni světlo, sedni nebo si lehni a zkus pár hlubokých nádechů (4 vdechy, 4 výdechy). Dýchání snižuje napětí a často zmírní intenzitu bolesti.

Masáž spánků: jemně krouživými pohyby tlač prsty na spánky. Nepřeháněj tlak — cítíš uvolnění, ne bolest. Masíruj 1–2 minuty obě strany.

Tlakový bod mezi obočím (glabella): použij palec a ukazovák, jemně stiskni místo nad kořenem nosu a drž 20–30 sekund. Opakuj 2–3×. Pomáhá to uvolnit napětí čelní části hlavy.

Zátylek (bazální oblast lebky): polož ukazováky u spodní linie lebky, mírně tlač a dělej malé kruhy. Tato oblast často přenáší napětí z krku do hlavy.

Masáž čelistí: otevři trochu ústa, prsty masíruj maseter (čtvercový sval před uchem). Napětí v čelisti často zhoršuje migrény.

Studený obklad na čelo nebo spánky může zúžit cévy a rychle zmírnit pulsující bolest. Přilož na 10–15 minut a mezi tím opakuj dechová cvičení.

Krátká procházka na čerstvém vzduchu a hydratace — často migrénu zhorší dehydratace a stagnující vzduch. Vypij sklenici vody pomalu.

Kdy být opatrný a kdy jít k lékaři

Samomasáž a domácí techniky jsou bezpečné většinou u opakujících se běžných migrén. Vyhledej lékaře okamžitě, pokud se objeví náhlé, velmi silné bolesti, ztráta řeči, slabost na jedné straně těla, zmatení nebo porucha vidění — to mohou být příznaky mrtvice.

Vyhni se silnému tlaku na čerstvé poranění hlavy, otevřené rány, infekce pokožky nebo pokud máš závažné cévní onemocnění. Pokud migrény přicházejí častěji nebo léky nezabírají, domluv si vyšetření u neurologa.

Pokud ti masáže pomáhají, dělej je pravidelně jako prevenci: 5–15 minut denně zaměřeně na spánky, zátylek a čelist. U těžších případů může odborník nabídnout speciální antimigrenózní masáž nebo fyzioterapii.

Vyzkoušej tyto jednoduché tipy příště, až tě přepadne migréna. Jsou rychlé, snadné a často přinesou okamžitou úlevu — ale pamatuj, při vážných příznacích vyhledej pomoc.