Wellbeing: masáže a péče o tělo i mysl

Cítíš se unaveně, bolí tě záda nebo chceš jen lepší spánek? Masáž je rychlý a efektivní způsob, jak zlepšit tělo i hlavu. Tady najdeš konkrétní rady, jak vybrat typ masáže, kdy ji zařadit a jednoduché postupy, které zvládneš doma.

Jak vybrat správnou masáž

Ne každá masáž sedne každému. Pokud máš bolesti zad nebo hledáš rehabilitaci, hledej zdravotní nebo regenerační masáž. Sportovci ocení regenerační techniky a tejpování jako doplněk. Pro úlevu od otoků a únavy nohou zkus lymfatickou masáž. Chceš relaxaci a uvolnění mysli? Zvaž holistickou masáž, havajskou Lomi Lomi nebo indickou masáž hlavy.

Při výběru koukej na praxi maséra, recenze a zda má doporučení pro konkrétní potíže. Ptej se na délku a intenzitu terapie, použitý olej a kontraindikace (těhotenství, akutní záněty, křečové žíly apod.).

Praktické tipy, které hned využiješ

1) Jak často chodit? Pro relaxaci stačí jednou za 2–4 týdny. Při rehabilitaci nebo po sportu může být návštěva častější podle doporučení odborníka.

2) Masáž doma: začni s krátkou masáží nohou. Vyber lehký olivový nebo mandlový olej, zahřej ruce a dělej středně silné tahy od prstů směrem k srdci. Tím podpoříš krevní oběh a ulevíš od bolesti po dni v botách.

3) Krátké uvolnění krku a ramen: jemně přetahuj prsty od kořenů vlasů ke krční páteři a prováděj krouživé pohyby u šíje. Dech při tom zpomal a dýchej do břicha.

4) Pro maminky: po porodu vol masáže určené pro poporodní regeneraci. Důležité je, aby masér znal tvůj zdravotní stav a schválení od lékaře při komplikacích.

5) Baňkování a vakuoterapie: užitečné pro regeneraci, ale dodržuj doporučené časy a kontraindikace. Baňky nenechávej příliš dlouho a vyhni se otevřeným ranám.

Pokud řešíš migrény, vyzkoušej antimigrenózní masáž zaměřenou na krk a spánky. Při artritidě nebo bolestech kloubů vol regenerační či holistickou terapii s jemnými technikami. Pro děti a miminka najdeš jednoduché návody na večerní masáž, která pomůže se spánkem a kolikami.

Chceš víc konkrétních návodů? Na salonillimite.cz najdeš články o masáži nohou, lymfatické masáži, masáži po porodu, Breussově či Dornově metodě a dalších technikách. Najdi si téma, které řeší tvůj problém, a vyzkoušej doporučení z praxe.

Nemusíš vše zvládat sám. Když máš silné bolesti, nové nebo zhoršující se příznaky, objednej se k odborníkovi. Dobře zvolená terapie ušetří čas i zbytečné pokusy doma.