Zdraví sportovců: masáže a regenerace pro lepší výkon

Bolí tě nohy nebo záda po tréninku? Správná regenerace rozhoduje, jestli se zlepšíš, nebo se zraníš. Tady najdeš konkrétní rady, jak do tréninku zařadit masáže, kdy sáhnout po tejpu, baňkách nebo vakuoterapii a co zvládneš sám doma.

Jak zařadit masáže do tréninku

Krátké uvolňovací sezení po intenzivním tréninku (15–30 minut) pomůže rychleji odbourat napětí a předejít ztuhlosti. Po náročném závodě nebo těžkém tréninku volte jemnější techniky jako lymfatická masáž nebo regenerační masáž (viz článek „Regenerační masáže pro sportovce“). Při chronické bolesti zad může pomoct Breussova masáž nebo Dornova metoda pro lepší pohyblivost páteře.

Jednou až dvakrát týdně si dopřej hlubší regenerační sezení, pokud trénuješ často. Pro závodní období zkracuj intervaly regenerace a zaměř se na oblasti s největším zatížením — nohy, kyčle, bedra. Chceš se dozvědět konkrétní techniky pro nohy? Podívej se na návod „Jak správně udělat masáž nohou".

Praktické tipy, které fungují

1) Komunikuj s masérem. Řekni, co bolí, jak vypadá tvůj trénink a kdy máš závod. Dobrý masér upraví tlak i techniky podle tvých cílů. 2) Tejpování ano, ale správně — špatné tejpování může víc ublížit než pomoci. Přečti si „Špatné tejpování“ a „Tejpování pro triatlonisty" než si tejp necháš nalepit doma. 3) Lymfatická masáž pomáhá s otoky a únavou nohou; používej ji po dlouhých výkonech nebo při zátěži nohou (viz články o lymfatické masáži).

4) Vakuoterapie a baňkování mohou uvolnit hlubší bloky a podpořit regeneraci, ale nejsou pro každého. Konzultuj to s fyzioterapeutem, pokud máš citlivou kůži nebo kožní problémy. 5) Domácí péče: jednoduchá masáž nohou, rolování s masážním válcem a krátká indická masáž hlavy před spaním zlepší spánek i obnovu.

6) Prevence: pravidelné strečinky, posílení středu těla a kvalitní spánek sníží riziko přetížení. Pokud máš artritidu nebo chronickou nemoc, volte jemnější postupy a čti příspěvek „Regenerační masáž při artritidě".

Chceš konkrétní plán nebo radu pro tvůj sport? Projdi články v tomto tagu — najdeš tam návody, techniky i tipy na to, kdy vyhledat odborníka. Když dáš regeneraci prioritu, výkon půjde nahoru a riziko zranění dolů.